ダイエット実況16日目:ダイエット中に必要なたんぱく質は「体重×1.5~2g」なんだってね。
ダイエット実況16日目。
よくよく数えてみたら6日連続で筋トレしてるじゃん。どうりで筋肉痛がひどいわけよ。
ということで、たんぱく質を摂りまくってとにかく寝てみた。1日で回復して、明日からまた元気にダイエットしたいの。
ちなみに、ダイエット中でもたんぱく質はたくさん摂った方がいいんだって。トレーナーさんに教えてもらった話をまとめたよ。
- 【16日目】体重と体脂肪
- 体重48.0kg(+0.2kg)
- 体脂肪27.6%(-0.4%)
- 【15日目】朝食377kcal
- 【16日目】昼食292Kcal
- 【16日目】間食104kcal
- 【16日目】運動-0kcal
- 【16日目】夕飯449kcal
- 1日の栄養バランスは、ビタミンAが不足
- ダイエット中に必要なたんぱく質量
- ダイエット中にたんぱく質が必要な理由
- 摂取カロリーを下げ過ぎると痩せにくい
- 運動で筋肉が壊れる
- ダイエット中のたんぱく質は体重×1.5~2倍
- 合計摂取カロリーは1222kcal
ダイエット実況15日目:焼き鳥のレバーは低カロリーだけど、ビタミンAの過剰症が怖いね。
ダイエット実況15日目。
久しぶりに大好きな焼き鳥を食べたら、いつも不足してるビタミンAの数値が爆上がりした。
ビタミンAの不足は目に悪い。でも過剰症も怖い。なんて気難しいんだ、ビタミンA。
- 【15日目】体重と体脂肪
- 体重47.8kg(-0.0kg)
- 体脂肪28.0%(+0.7%)
- 【15日目】朝食408kcal
- 【15日目】昼食468Kcal
- 【15日目】間食221kcal
- 【15日目】運動-720kcal
- 【15日目】夕飯252kcal
- 1日の栄養バランスは、ビタミンAが過剰
- ビタミンA不足は目が悪くなる。過剰でも危険。
- レバーのカロリーは1本70kcalで低い
- 合計摂取カロリーは1349 kcal
ダイエット実況14日目:また彼氏と2週間会えないから、短期ダイエットシーズン2を開始するよ。
ダイエット実況14日目。
どうやら、彼氏とはまた2週間会えないらしいので、再び2週間を目安にストイックなダイエットをしていきます。2週間も会えないとか、辛すぎ。
10日目前後から禁断症状で始めるから怖い。会いたくて震えるのよ。
- 【14日目】体重と体脂肪
- 体重47.8kg(-0.0kg)
- 体脂肪27.3%(+0.2%)
- 【14日目】朝食267kcal
- 【14日目】昼食332Kcal
- 【14日目】間食55kcal
- 【14日目】運動-720kcal
- 【14日目】夕飯274kcal
- 1日の栄養バランスは、カロリーが不足
- 合計摂取カロリーは928kcal
ダイエット実況13日目:ダイエットの努力が報われた1日。サラダビュッフェに連れていってもらったよ。
ダイエット実況13日目。
デート2日目。昨日に引き続き一緒にジムいったよ。
でも、その前に素敵なお洒落カフェでサラダビュッフェを食べたよ。
- 【13日目】体重と体脂肪
- 体重47.8kg(+0.2kg)
- 体脂肪27.1%(+0.1%)
- 【13日目】朝食691kcal
- 【13日目】昼食784Kcal
- 【13日目】間食356kcal
- 【13日目】筋トレ-595kcal
- 【13日目】夕飯0kcal
- 1日の栄養バランスは、カロリーが過剰
- 合計摂取カロリーは1831kcal
ダイエット実況12日目:いざデートの日。痩せた私を見た彼の反応は?
ダイエット実況12日目。
さあ!2週間ぶりのデートだ!
この日のために、私がどれだけ努力したことか。彼は1.3kg痩せたことに気が付くかなぁ…
- 【12日目】体重と体脂肪
- 体重47.6kg(-0.4kg)
- 体脂肪27.0%(-0.3%)
- 【12日目】朝食57kcal
- 【12日目】昼食388Kcal
- 【12日目】間食266kcal
- 【12日目】筋トレ-526kcal
- 【12日目】夕飯687kcal
- 1日の栄養バランスは、食物繊維が不足
- 合計摂取カロリーは1398kcal
ダイエット実況11日目:イカの刺身たべてりゃ痩せる。
ダイエット実況11日目。
初めてブログをさぼってしまった…。2週間ぶりのデートの前日だったので、ついね。
2時間お風呂はいって、マッサージとか角質ケアとかやることたくさんあって、ブログのこと忘れてた。
- 【11日目】体重と体脂肪
- 体重48.0kg(-0.2kg)
- 体脂肪27.3%(-0.3%)
- 【11日目】朝食197kcal
- 【11日目】昼食302Kcal
- 【11日目】間食199kcal
- 【11日目】筋トレ-752kcal
- 【11日目】夕飯364kcal
- 1日の栄養バランスは、糖質が過剰
- 合計摂取カロリーは1062kcal
ダイエット実況10日目:低糖質デザートはダイエットの味方。でも、美味しすぎるから危険だ。
ダイエット実況10日目。
ずっと体重の変化がなかったけど、今日はすこーしだけ減った!嬉しい!
なのにデザートを食べてしまった…。でも低糖質デザートだから罪悪感なし。
- 【10日目】体重と体脂肪
- 体重48.2kg(-0.3kg)
- 体脂肪27.6%(-0.0%)
- 【10日目】朝食461kcal
- 【10日目】昼食288Kcal
- 【10日目】間食218kcal
- 【10日目】筋トレ-661kcal
- 【10日目】夕飯279kcal
- 1日の栄養バランスは、ちょうどいい感じ
- 合計摂取カロリーは1231kcal