やえのダイエットぶろぐ。

28歳未婚女性のダイエットブログです。細マッチョな彼氏に「デブは嫌いだから痩せて」といわれダイエットを決意。食事、筋トレ、サプリなどを使った方法でダイエットを実践しています。

ダイエット実況16日目:ダイエット中に必要なたんぱく質は「体重×1.5~2g」なんだってね。

ダイエット実況16日目。

よくよく数えてみたら6日連続で筋トレしてるじゃん。どうりで筋肉痛がひどいわけよ。

ということで、たんぱく質を摂りまくってとにかく寝てみた。1日で回復して、明日からまた元気にダイエットしたいの。 

ちなみに、ダイエット中でもたんぱく質はたくさん摂った方がいいんだって。トレーナーさんに教えてもらった話をまとめたよ。

  • 【16日目】体重と体脂肪
    • 体重48.0kg(+0.2kg)
    • 体脂肪27.6%(-0.4%)
  • 【15日目】朝食377kcal
  • 【16日目】昼食292Kcal
  • 【16日目】間食104kcal
  • 【16日目】運動-0kcal
  • 【16日目】夕飯449kcal
  • 1日の栄養バランスは、ビタミンAが不足
  • ダイエット中に必要なたんぱく質
  • ダイエット中にたんぱく質が必要な理由
    • 摂取カロリーを下げ過ぎると痩せにくい
    •  運動で筋肉が壊れる
    • ダイエット中のたんぱく質は体重×1.5~2倍
  • 合計摂取カロリーは1222kcal
続きを読む

ダイエット実況15日目:焼き鳥のレバーは低カロリーだけど、ビタミンAの過剰症が怖いね。

ダイエット実況15日目。

 久しぶりに大好きな焼き鳥を食べたら、いつも不足してるビタミンAの数値が爆上がりした。

ビタミンAの不足は目に悪い。でも過剰症も怖い。なんて気難しいんだ、ビタミンA。 

  • 【15日目】体重と体脂肪
    • 体重47.8kg(-0.0kg)
    • 体脂肪28.0%(+0.7%)
  • 【15日目】朝食408kcal
  • 【15日目】昼食468Kcal
  • 【15日目】間食221kcal
  • 【15日目】運動-720kcal
  • 【15日目】夕飯252kcal
  • 1日の栄養バランスは、ビタミンAが過剰
    • ビタミンA不足は目が悪くなる。過剰でも危険。
    • レバーのカロリーは1本70kcalで低い
  • 合計摂取カロリーは1349 kcal
続きを読む

ダイエット実況14日目:また彼氏と2週間会えないから、短期ダイエットシーズン2を開始するよ。

ダイエット実況14日目。

どうやら、彼氏とはまた2週間会えないらしいので、再び2週間を目安にストイックなダイエットをしていきます。2週間も会えないとか、辛すぎ。

10日目前後から禁断症状で始めるから怖い。会いたくて震えるのよ。

  • 【14日目】体重と体脂肪
    • 体重47.8kg(-0.0kg)
    • 体脂肪27.3%(+0.2%)
  • 【14日目】朝食267kcal
  • 【14日目】昼食332Kcal
  • 【14日目】間食55kcal
  • 【14日目】運動-720kcal
  • 【14日目】夕飯274kcal
  • 1日の栄養バランスは、カロリーが不足
  • 合計摂取カロリーは928kcal
続きを読む

ダイエット実況13日目:ダイエットの努力が報われた1日。サラダビュッフェに連れていってもらったよ。

ダイエット実況13日目。

デート2日目。昨日に引き続き一緒にジムいったよ。

でも、その前に素敵なお洒落カフェでサラダビュッフェを食べたよ。

  • 【13日目】体重と体脂肪
    • 体重47.8kg(+0.2kg)
    • 体脂肪27.1%(+0.1%)
  • 【13日目】朝食691kcal
  • 【13日目】昼食784Kcal
  • 【13日目】間食356kcal
  • 【13日目】筋トレ-595kcal
  • 【13日目】夕飯0kcal
  • 1日の栄養バランスは、カロリーが過剰
  • 合計摂取カロリーは1831kcal
続きを読む

ダイエット実況12日目:いざデートの日。痩せた私を見た彼の反応は?

 ダイエット実況12日目。

さあ!2週間ぶりのデートだ!

この日のために、私がどれだけ努力したことか。彼は1.3kg痩せたことに気が付くかなぁ…

  • 【12日目】体重と体脂肪
    • 体重47.6kg(-0.4kg)
    • 体脂肪27.0%(-0.3%)
  • 【12日目】朝食57kcal
  • 【12日目】昼食388Kcal
  • 【12日目】間食266kcal
  • 【12日目】筋トレ-526kcal
  • 【12日目】夕飯687kcal
  • 1日の栄養バランスは、食物繊維が不足
  • 合計摂取カロリーは1398kcal
続きを読む

ダイエット実況11日目:イカの刺身たべてりゃ痩せる。

ダイエット実況11日目。

初めてブログをさぼってしまった…。2週間ぶりのデートの前日だったので、ついね。

2時間お風呂はいって、マッサージとか角質ケアとかやることたくさんあって、ブログのこと忘れてた。

  • 【11日目】体重と体脂肪
    • 体重48.0kg(-0.2kg)
    • 体脂肪27.3%(-0.3%)
  • 【11日目】朝食197kcal
  • 【11日目】昼食302Kcal
  • 【11日目】間食199kcal
  • 【11日目】筋トレ-752kcal
  • 【11日目】夕飯364kcal
  • 1日の栄養バランスは、糖質が過剰
  • 合計摂取カロリーは1062kcal
続きを読む

ダイエット実況10日目:低糖質デザートはダイエットの味方。でも、美味しすぎるから危険だ。

 ダイエット実況10日目。

 ずっと体重の変化がなかったけど、今日はすこーしだけ減った!嬉しい!

なのにデザートを食べてしまった…。でも低糖質デザートだから罪悪感なし。

  • 【10日目】体重と体脂肪
    • 体重48.2kg(-0.3kg)
    • 体脂肪27.6%(-0.0%)
  • 【10日目】朝食461kcal
  • 【10日目】昼食288Kcal
  • 【10日目】間食218kcal
  • 【10日目】筋トレ-661kcal
  • 【10日目】夕飯279kcal
  • 1日の栄養バランスは、ちょうどいい感じ
  • 合計摂取カロリーは1231kcal
続きを読む