ダイエット実況15日目：焼き鳥のレバーは低カロリーだけど、ビタミンAの過剰症が怖いね。
ダイエット実況15日目。
久しぶりに大好きな焼き鳥を食べたら、いつも不足してるビタミンAの数値が爆上がりした。
ビタミンAの不足は目に悪い。でも過剰症も怖い。なんて気難しいんだ、ビタミンA。
- 【15日目】体重と体脂肪
- 【15日目】朝食408kcal
- 【15日目】昼食468Kcal
- 【15日目】間食221kcal
- 【15日目】運動－720kcal
- 【15日目】夕飯252kcal
- 1日の栄養バランスは、ビタミンAが過剰
- 合計摂取カロリーは1349 kcal
【15日目】体重と体脂肪
体重47.8kg（－0.0kg）
※1日目：48.9kg ※前日：47.8kg
体脂肪28.0％(+0.7％)
※1日目：27.8％ ※前日：27.3％
体脂肪率がめっちゃ増えたけど、なにごと？体重計が壊れたんだよね？
【15日目】朝食408kcal
- ヤクルトLT400
- 低脂肪牛乳 200ml
- プロテイン 20g
- 難消化性デキストリン（食物繊維） 5.2g
- オートミール 30g
- インスタントスープ ポタージュ
プロテインは、昨日から飲み始めた「マッスルテック フェーズ８」。牛乳で飲むと完全にデザート感覚で幸せな気持ちになれる。よき。
【15日目】昼食468Kcal
- 焼き鳥 レバー（タレ）
- 焼き鳥 もも（タレ）
- 焼き鳥 つくね（タレ）
- 納豆
- 菜の花にしん漬け
お腹すいちゃうといけないから、写真は小さくしておく。
【15日目】間食221kcal
【昼過ぎ】
- 水 500ml
- ビタミンC粉末 2g×2袋
- 難消化性デキストリン（食物繊維） 5.2g
- プロテインバー 1本
【ジムの前】
- レッドブル シュガーフリー 1本
【ジムで筋トレ中】
そういえば、いつも飲んでる小林製薬のイージーファイバー。コスパ悪いから、「難消化性デキストリン」に変えました。
「難消化性デキストリン」はイージーファイバーの原材料です。原材料を直接買った方が圧倒的に安く済みます。
【15日目】運動－720kcal
- 筋トレ 90分
- クロストレーナー 30分
トレーニングの内容はこちら。
今日は、腹筋と下半身の日。筋トレ後の有酸素もしっかりやったので、脂肪燃焼効果に期待大。
【15日目】夕飯252kcal
- プロテイン 20g
- 調整豆乳 200ml
- 難消化性デキストリン（食物繊維） 5.2g
- サプリメント各種
朝昼はがっつり食べたから、夜はこれだけ！
1日の栄養バランスは、ビタミンAが過剰
いつも不足してるビタミンAが「過剰」！？
え、なになに？何が起きた？って思ったら、レバーが原因っぽい。レバーにはビタミンAがたくさん含まれてるんだって。
ビタミンA不足は目が悪くなる。過剰でも危険。
ちなみに、ビタミンAは視力低下を防いだりする働きがあって、目が悪い私には欠かせない栄養。不足すると目の機能が下がるし、ドライアイにもなる。
私はいつもビタミンAが不足してるから、今日くらいは多くても大丈夫だね。ただ、毎日ビタミンAを取り過ぎると過剰障害になるから注意だそう。
レバーのカロリーは1本70kcalで低い
レバーのカロリーは「あすけん」によれば、1本70kcal。焼き鳥の中ではかなり低カロリーだからダイエット中にすごくおすすめ。でも、たくさん食べるのは絶対にだめみたい。1本だけがいいね。
合計摂取カロリーは1349 kcal
1日の総カロリーを見返します。
- 1日の摂取カロリーは1349kcal
- 運動で消費したカロリーは720kcal
基礎代謝は1100kcalくらい。
いいかんじ！はなまるー◎！
では、また明日。今日もありがとうございました。
