ダイエット実況3日目（体重、朝食、昼食、間食、運動）
ダイエット実況3日目。昨晩よく眠れなくて、寝不足ぎみです。
- 【3日目】体重48.6kg（－0.3kg）
- 【3日目】朝食565kcal
- 【3日目】昼食188Kcal
- 【3日目】間食241kcal
- 【3日目】運動さぼり。－0kcal
- 【3日目】夕飯293kcal（予定）
- 合計摂取カロリーは1226kcalの予定
【3日目】体重48.6kg（－0.3kg）
微々たる変化。でも、増えてないからOK。
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体重48.6kg（－0.3kg）
※1日目：48.9kg ※2日目：48.7kg
- 体脂肪28.2％(＋0.4％)
※1日目：27.8％ ※2日目：28.1％
体脂肪の変化は誤差ということで。気にしない。
【3日目】朝食565kcal
昨日の夜から結構お腹がすいてたから、早めに目が覚めました。半分寝てる状態で冷蔵庫に向かって、寝起きの1本。
- ヤクルトLT400
からの－、
ヤクルトで腸を刺激して、食物繊維も豆乳！お腹の中のうんちゃんに、さらなる負荷をかけます。ダイエット中は便秘に注意らしいので。
ちなみに高タンパク低糖質な食事してるとどう頑張っても食物繊維不足なるから、プロテイン置き換えや糖質制限でダイエットしてる人は食物繊維を意識的に摂らないと確実に腸がうんこで破裂して、死ぬ
— テキーラ村上 (@tequila_nomenai) March 11, 2018
サプリで摂る場合難消化性デキストリンが色々な面でおすすめ
便秘こわいね。
まわりには朝ごはん食べない派の友達が多いけど、 私はまだまだ食べますよ。
- ヨーグルト 100g
- オリゴ糖 20g
- グレープフルーツ 70g
- バナナ 60g
- りんご 20g
- いちご 60g
ダイエットの先生が見たら「ダイエット中の果糖はだめよ！」って怒られそうだけど、くだものって可愛いよねー。目でみてきゅん、食べてもきゅん。すき。
正直もうお腹いっぱいだけど、まだ食べた。
- オートミール 30g
- インスタントお吸い物 1個
胃がはちきれるかと思った。
最後にサプリを飲んで朝食は終わりです。
【3日目】昼食188Kcal
昼食は、昨日と同じプロテインバー。
- プロテインバー
- レッドブル シュガーフリー
- 水 500ml
- ビタミンC粉末 2g×2袋
- イージーファイバー（食物繊維） 5.2g
食物繊維もとる。胃がう〇ちで破裂したら困るから。
【3日目】間食241kcal
さすがにプロテインバーだけじゃお腹がすくので、夕方にオートミールとプロテイン。
コンビニでたまごスープを買ってお湯いれて、小分けにしたオートミールをIN。
美味しい♡
なんかゴミ入ってると思ったら、しいたけだった。
あとは空腹しのぎに、炭酸水。
【3日目】運動さぼり。－0kcal
ジムの道具は持ってきたけど、ちょっと疲れたから行くのやめようかな。寝不足だし、早く寝たい～。
- 運動なし
【3日目】夕飯293kcal（予定）
あすけんで栄養バランスの確認をしたら、やっぱりビタミンAが足りないんです。いつもそう。だから、にんじん食べます。
合計摂取カロリーは1226kcalの予定
今日は運動してないけど…まぁいいでしょう！！
その代わり明日の夜は、ガチな筋トレ日です。筋トレ、すき。
では、また明日。今日もありがとうございました。
