ダイエット実況2日目(体重、朝食、昼食)
ダイエット実況の初日は、食事管理も運動もばっちりでした。ダイエットの優等生です。体重も少し減りました。
- 【2日目】体重48.7kg（－0.2kg）
- 【2日目】朝食686kcal
- 朝食は食べ過ぎたけど気にしません
- 【2日目】昼食188Kcal
- 食べ過ぎは昼食で調整できました
- 【2日目】間食100kcal（予定）
- 【2日目】運動－256kcal（予定）
- 【2日目】夕飯253kcal（予定）
- 合計摂取カロリーは1201kcalの予定
【2日目】体重48.7kg（－0.2kg）
さっそく体重が減ってくれて、朝からウキウキ。
でも、体の水分が抜けただけかもしれないので、調子に乗らないようにします。
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体重48.7kg（－0.2kg）
- 体脂肪28.1％(＋0.4％)
自宅の体重計の体脂肪率なんて気にしません。増えてるけど、何かの間違いだと思うことにします。
【2日目】朝食686kcal
昨日の筋トレで、かなり体が疲れているのを感じました。なので、朝食は多めです。ここから食べ物の写真が多くなるので、今お腹がすいてる人はサッと流し見をしてくださいね。
- ヤクルトLT400
毎朝、起きたらすぐにヤクルトを飲んでます。飲んだ後に便意がくるので、便秘対策に凄くいいです。
プロテインも絶対にかかせません。朝は寒いから、低脂肪牛乳をレンジで温めて飲むのが好きです。ここでも便秘対策に、イージーファイバーの粉末を混ぜて食物繊維をとりました。
- ヨーグルト 100g
- オリゴ糖 20g
- グレープフルーツ 100g
- キウイ 90g
- いちご 40g
なんか女子力高そうな絵面。すっぱいヨーグルトは嫌いだけど、オリゴ糖を20g入れてるので美味しい。オリゴ糖は、腸の善玉菌のエサになるらしい。腸内環境が良ければダイエットは楽になるし、20gでも60kcalだから罪悪感なし！
- オートミール 30g
- インスタント減塩味噌汁 1個
今回のダイエットから取り入れたオートミール。前回の3ヵ月4kg減量のダイエットでは、玄米を食べてみたけど全然美味しくなくて断念。結局白米を食べ続けたけど、もっと安く効率的にダイエットしたくてオートミールを導入。玄米よりすき。
- 焼き鮭 65g
我慢しようかと思ったけど、欲に負けました。でも、ちゃんと食べる前に重さを計って「あすけん」に入力。塩焼き鮭は65gで137kcalくらいらしい。
写真、きれいに撮れてませんか？美味しそうー。また食べたい。恋しい。
最後に以上のサプリメントなどを飲んで、朝食は終わりです。あすけんで栄養バランスを見てみます。
朝食は食べ過ぎたけど気にしません
あすけんで栄養バランスの確認をします。
怒られちゃいましたね。
でも、がっつり食べるのは朝食だけなので気にしません。
エネルギー、たんぱく質、脂質、糖質などが基準値をオーバーしてますけど、気にしない。1日の摂取量で考えたら、オーバーしてても問題ない。
昼食、夕食はプロテインとサプリメントがメインなので、むしろ足りない分をどう補っていくかが大事。
【2日目】昼食188Kcal
昼食はサクッと済ませました。たくさん食べると眠くなるし、どうせ時間が経ったらまたお腹がすくので、間食ありきで考えてます。
- 水 500ml
- ビタミンC粉末 4g
- イージーファイバー（食物繊維） 5.2g
あまり水を飲むのが好きじゃないので、ビタミンCのちょっと甘い粉末を入れてます。美味しいからごくごく飲める。ついでに、食物繊維も混ぜる。
食べ過ぎは昼食で調整できました
朝食、昼食を入力した時点の栄養バランスを確認します。
褒められました。調整が上手くいったようです。
「夜ご飯は野菜を意識してね」とのこと。
一日の基準で見てみると、何の栄養が足りてないのか一目瞭然です。優れたダイエットアプリですね。大好きあすけん。
【2日目】間食100kcal（予定）
もう夕方なので、軽く空腹を満たしたらジムに行こうと思います。
外出先でプロテインを飲むときは、コンビニで買えるザバスが便利です。最近ココア味がてて、お気に入り。カロリーも100kcalしかなくて腹持ちが良い。
【2日目】運動－256kcal（予定）
昨日の筋トレで全身が筋肉痛なので、今日は有酸素運動だけ。
- クロストレーナー 1時間
本当は家でだらだらしてると、すぐお腹がすくので気を紛らわしにいきます。ジムには綺麗な女性もたくさん来てるので、モチベーションもあがる。目の保養にもなります。
【2日目】夕飯253kcal（予定）
有酸素運動中の飲み物、ジム終わりのプロテイン、就寝前のサプリメントを総称して「夕飯」ということにします。
サプリメントはいろんな種類を飲んでいて、書くのが大変なので省きます。
合計摂取カロリーは1201kcalの予定
この通りにいけば、2日目のダイエットも順調と言えます。野菜を全然食べてないのが気になるけど…。
では、また結果を書きます。ありがとうございました。
