ダイエット実況1日目(朝食、昼食、間食)
3ヵ月で4kgの減量に成功したものの、それから3ヵ月近く停滞期。
ここから一気に減量期にもっていきたい。
今回のダイエットでは、4つのルールを徹底してみたいと思います。
できるだけお金は掛けたくないので、いかにコスパ良く痩せるかを追求していきます。わりと自己流な部分もあるので、参考程度に見ていただけたら。
本日の体重は48.9kg。
明日から体重計の写真をUPします。体脂肪は27.8％です。
ブログを開始する直前の体重の推移は、こんな感じ。
食べすぎるとすぐ1kg近く増えるので、注意したいと思います。
今日の朝食はプロテインがメイン。
朝ご飯は、結構たくさん食べました。とはいっても、ダイエット前と比べたら小食です。
ダイエットアプリ「あすけん」で食べたものを管理しています。こちらは、パソコン版のあすけんをスクショしたもの。食材の順番がめちゃくちゃでわかりにくいですね…。
簡単に、整理するとこんな感じです。
【1日目の朝食メニュー】
- 脂肪０ヨーグルト
- 果物
- オートミール
- お吸い物
- タラの芽の天ぷら
- ビタミンなどのサプリ
食後は、カリウムとビタミンC、Dのサプリを飲みました。
昼食はプロテインとプロテインバー。
お昼ご飯は、こんな感じ。
アプリ上では「間食」で記録しています。仕事しながらちょくちょく食べてるので、「昼食」で記録していいのかよくわからなくて。
【仕事初めに】
【仕事しながら】
- 炭酸水
- 水＆ビタミンC粉末＆食物繊維
- プロテインバー
【仕事が終わってジムに行く前】
【ジムで筋トレしながら】
- 水＆アミノバイタル粉末
という感じです。
では、これからジムに行ってきます。
ちなみに、アミノバイタルにはBCAAという筋トレ中の疲れを軽減してくれる成分が入ってるので、筋トレが全然苦じゃなくなります。すき。
夜ごはんは、調整豆乳とプロテインにする予定です。あすけんで栄養バランスを確認して、偏ってる場合は野菜などを食べて調整します。栄養サプリも飲みます。
昨日から体重の変化がなかったので、明日は体重が減ってると良いなぁ。
