【サプリメント】やえがダイエット中に飲んでるサプリメント一覧
実況ブログではサプリメントの摂取報告を省略しているので、こちらに追記したいと思います。
ダイエット中にサプリメントを飲む目的は、
- ダイエットのサポートを行う
- 栄養不足による体調不良を防ぐ
- 栄養不足による肌荒れを防ぐ
です。
全部で8種類のサプリメントを飲んでいます。
ダイエット中に飲んでるサプリ一覧
※上1列目の左から、カリウム、ビタミンＤ、はとむぎエキス、マルチビタミン。
※下1列目の左から、メリロート、マルチミネラル、ビタミンＢ、ビタミンＣ、ビオフェルミン。
私がサプリメントを飲んでるのは、ダイエット中に不足する栄養を補ってより効果的なダイエットを行うためです。
今までのダイエットでは、栄養不足が原因で失敗することが多かったので。
夜に1日の栄養バランスをみて、飲むサプリを選びます。1日の不足分をサプリメントで調整する感じです。
炭酸水で飲むとちょっと飲みやすくなる気がします。
ビタミン系サプリ4種類
ビタミン系サプリメントは4種類。
それぞれのダイエットのサポート効果も簡単に紹介します。
マルチビタミン
【マルチビタミンのダイエットサポート効果】
- 脂肪や糖質などの代謝をサポート
- 栄養不足による肌荒れを予防
私は栄養不足が原因で肌が荒れて、顔に傷が残ったりすることが多々ありました。ダイエットをすると絶対に顔がぼつぼつになるので、すごく辛かったんです。
肌荒れをとるか、痩せることをとるか。
私はどっちも嫌だったので、サプリで補うことにしました。
ビタミンＢ
【ビタミンＢのダイエットサポート効果】
- 脂肪や糖質などの代謝をサポート
- 栄養不足による肌荒れを予防
マルチビタミンのサプリメントだけでは、成人女性が必要とするビタミンＢの摂取量を満たせなかったので、追加しました。
年齢ごとにビタミンＢの目標摂取量と上限の量は違います。マルチビタミンと併用する場合は、過剰摂取にならないように注意しましょう。
ビタミンＣ
【ビタミンＣのダイエットサポート効果】
- 栄養不足による肌荒れを予防
- アンチエイジング
- 栄養不足による風邪の予防
恥ずかしい話ですが、20代後半になってから急に体が弱くなって(笑)。
ちょっと異常かもしれませんが、毎月1週間は風邪をひいていました。もちろんダイエットはそのたびに中断です。
いくら何でも風邪ひきすぎ。私の体って変なの？
そんな時、「ビタミンＣをたくさん摂取すると風邪の予防になる！」と知って、さっそく取り入れてみた。それから、本当に風邪をひかなくなってびっくり。まさか、たったこれだけで予防できるなんて。この効果には、心から感動しました。
ビタミンＣには、過剰摂取の危険性がほぼありません。すべての人におすすめです。
ビタミンＤ
【ビタミンＤのダイエットサポート効果】
- ダイエット中のメンタルケア
- 花粉症対策
ビタミンＤが「心の安定」に大きく栄養するって知ってましたか？私はこれを最近知りました。
ダイエット中ってストレスが溜まりやすいから、気持ちが落ち込むことも多いですよね。私は「しんどいダイエットはもう嫌だ！」と思ってたので、少しでも前向きな気持ちでダイエットしたくて取り入れました。
あと、花粉症がひどくてジムに行くのも辛かったので、友達のブログで「ビタミンＤが花粉症対策に良い」って言ってたから試してみました。かなり改善されている気がしています。
【花粉症対策サプリメント】ビタミンD摂取で擬似サーファーになろう - メンヘラはジャスミン茶が好き
- [花粉症]
- [サプリメント]
- [ビタミンＤ]
花粉によるかすみ目に悩んでたけど、ビタミンＤを朝晩2回にわけて摂取したら花粉症が軽減されました。継続して3週間ほど。今はマスクも眼鏡もしないで外出できるくらいになりました。嬉しいです。
2019/03/31 01:20
ミネラル系サプリ
ミネラル系サプリメントは2種類。
マルチミネラル
【マルチミネラルのダイエットサポート効果】
ミネラルは脂質や糖質の代謝をサポートします。代謝が上手にされないと、余分な脂肪として蓄積されて三段腹の原因になるので、不足には注意したい。
あと、以前の食事制限中に「だんだん食べ物の味がわからなくなる」という症状に陥ったことがありました。これは亜鉛不足によるものだったようです。食べるのが大好きなのに、味がわからないなんて絶対やだ。
カリウム
【カリウムのダイエットサポート効果】
- 塩分の排出
- 老廃物の排出
- むくみ予防
カリウムを飲み始めたのは、つい最近です。2019年3月20日くらいから。
食事管理を徹底しようと思って、日々の食事メニューをダイエットアプリ「あすけん」で管理しています。そこで、いつもカリウムが不足してることがわかりました。
また、塩分が過剰ぎみだったこともあって、塩分排出作用のあるカリウムが欠かせないなと。むくみにも悩んでいたので、ちょうどいいと思いました。
はとむぎエキス
ビタミン、ミネラル系以外にも、はとむぎエキスとメリロートを飲んでいます。
【はとむぎのサポート効果】
- 肌の透明感を高める
- 肌荒れを軽減する
これはダイエットではなく美容のために導入しました。
この前、友達に「男は透明感のある女性に弱い」と聞いて(笑)。
いろいろ調べたら、はとむぎエキスにたどり着きました。
メリロート
メリロートは、ダイエット界では賛否両論あるサプリメントみたいです。
【メリロートのダイエットサポート効果】
- むくみ予防
- スタイルアップ
「ダイエットへのサポート効果が高いから良い！」という意見と、「肝臓への負担が大きくて危険」という意見があります。なので、あまりおすすめ度は高くないです。
ビオフェルミン
あと、サプリメントではないけど、おすすめなのがビオフェルミンです。
【ビオフェルミンのダイエットサポート効果】
- 腸内環境を整える
- 便秘予防ができる
私の場合、腸内環境が整っていて便通が良いと、たまに食べ過ぎた日があっても太りにくて、「食べても太らない体質になったのでは？」という錯覚を起こすほど。
調子にのってもっと食べると当然体重は増えるんですが、少し食べ過ぎたくらいなら体外に排出されやすくなるからか、そんなに太らない。
体質によって合う合わないがあると思いますが、ぜひ試してみてください。
食物繊維（難消化性デキストリン）
こちらもサプリメントではないですが、おすすめです。
【食物繊維のダイエットサポート効果】
- 便秘解消
ダイエット中は、特に食物繊維が不足しやすいです。食物繊維が不足すると便秘になりやすいので、こちらもぜひ。
サプリメントは過剰摂取に注意
私はサプリメントを併用していますが、複数のサプリメントを飲む場合は飲み合わせの相性や過剰摂取の危険性がないか、よく確認した方が良さそうです。
栄養成分の上限は、年齢、性別などによって異なります。よく調べてから飲んでくださいね。
以上でサプリメントの紹介を終わります。
毎日のダイエット実況でも、欠かさずに飲んでいるサプリメントたちです。
「栄養は食事からとるべき」という意見もありますが、私はズボラなためダイエット中の栄養管理が苦手…。
ダイエットのたびに体調不良を起こして、とても悩んでいました。
でも、サプリメントを飲むようになってからは、まったく風邪をひかなくなりました。「風邪ひきそう！」ってことはありますが、だいたい次の日には元気になるので、予防効果をかなり実感してます。同じような悩みを抱える人の参考になれば、嬉しいな。
