ダイエット実況５日目：ダイエット中でも、あたしゃカレーを食べるよ。
ダイエット実況５日目。
筋トレした次の日って、やたらとジャンクなもの食べたくなる。
体が栄養を欲してるのかな？ということで、今日の朝ごはんはカレーです。
ダイエット中にカレーなんて、ありえないよね。でも、あたしゃカレーを食べるよ。
- 【５日目】体重48.4kg（＋0.1kg）
- 【５日目】朝食252kcal
- 【５日目】昼食434Kcal
- 【５日目】間食272kcal
- 【５日目】有酸素運動－254kcal
- 【５日目】夕飯226kcal
- 1日の栄養バランスは、糖質が不足
- 合計摂取カロリーは1184kcal
【５日目】体重48.4kg（＋0.1kg）
今日の体重は、減らなかった。
-
体重48.4kg（－0.1kg）
※1日目：48.9kg ※前日：48.3kg
- 体脂肪27.9％(－0.0％)
※1日目：27.8％ ※前日：27.9％
内心めっちゃショックです。昨日あんなに運動したのに～！！
でも、昨日の筋トレの効果は、多分2～3日後に効いてくるはず。一喜一憂してはならんのじゃ。ダイエットはメンタルが大事。
【５日目】朝食252kcal
昨日がんばった体に「ご褒美だよ～♡」って思いながらプロテインを飲んだ。お昼にカレーを食べようって思ってたから、朝食は軽めにしました。
- ヤクルトLT400
日課のヤクルトとサプリも。
【５日目】昼食434Kcal
頭をよぎる不安なきもち。
ストイックなダイエッターさんに怒られる？
カレーは食べちゃダメ？
…いや、どんなに怒られても、私はカレーを食べる。
- バナナ 100g
だって、カレー大好きだもん♡
罪悪感を感じながらしっかり味わって食べました。
でも、白米じゃなくてオートミールで食べてるから意外に低カロリーです。オートミールはたった30gでも結構満腹感あって、すごくすき。
ちなみに、カレーのカロリーは「267kcal」。
オートミール30gは「110kcal」くらい。
合計で380kcalくらい。よきよき♡
【５日目】間食272kcal
間食はプロテインがメインです。
筋トレの翌日は、筋肉の材料になるたんぱく質をしっかりとって、筋トレの効果が無駄にならないようにサポートします。
【お昼ご飯のあと】
- レッドブル シュガーフリー 1本
- 水 500ml
- ビタミンC粉末 2g×2袋
- イージーファイバー（食物繊維） 5.2g
- プロテインバー 1本
【ジムの前】
- ホエイプロテイン 14g
【ジムで有酸素運動中】
「昨日は脂質が多かったから、今日は脂質を抑えたい！」ということで、自宅にあるプロテインを「水割り」で飲みました。豆乳だと少し脂質が増えちゃうのが気になって…。
【５日目】有酸素運動－254kcal
今日もジムにいきました！
- クロストレーナー 1時間
マシン上では400kcal越えです。でもあすけんでは、
厳しい…！
ということで、今日の消費カロリーは254kcalとします。
脂肪を燃やしたいなら有酸素運動は必須ですよね。でも、やりすぎると筋肉も分解してしまう！？という話も。
筋トレ彼氏も「有酸素運動は30分くらいでいいよ」って言った気がします。でも、私はあまのじゃくなので1時間やりました。
【５日目】夕飯226kcal
- サプリメント各種
夕食は、プロテインです。いや、「夕食も」か。
1日の栄養バランスは、糖質が不足
1日の栄養バランスを確認します。カレー食べたけど、それがどう影響するんだろう。
問題ないみたいですね。野菜を食べてないからビタミンAが不足してるけど。
合計摂取カロリーは1184kcal
1日の総カロリーを見返します。
- 1日の摂取カロリーは1184kcal
- 運動で消費したカロリーは254kcal
基礎代謝は1100kcalくらい。
ダイエット中でもカレーは食べてもよし！ということにします。
では、また明日。今日もありがとうございました。
