ダイエット実況4日目：たんぱく質100gもとりました。
ダイエット実況4日目。今日は朝早くから用事があってばたばた。
たんぱく質を104g摂取しました。ボディービルダーかな(笑)。
- 【4日目】体重48.3kg（－0.6kg）
- 【4日目】朝食454kcal
- 【4日目】昼食519Kcal
- 【4日目】間食273kcal
- 【4日目】筋トレ－800kcal
- 【4日目】夕飯210kcal
- 1日の栄養バランスは、脂質が過剰
- 合計摂取カロリーは1456kcal
【4日目】体重48.3kg（－0.6kg）
体重計をみたら思わず「んんっ！？」って声が出た。
昨日は運動できなかったから、ちょっと不安だったんです。
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体重48.3kg（－0.6kg）
※1日目：48.9kg ※4日目：48.6kg
- 体脂肪27.9％(＋0.1％)
※1日目：27.8％ ※3日目：28.2％
急いで出発しないといけないのに、嬉しくて何回も体重計を見返しちゃった。
結局ゆっくり朝ごはんを楽しむこともできず、慌てて出発。
【4日目】朝食454kcal
朝ごはんはプロテインを一気飲みして、プロテインバーをモグモグ。
目についたバナナもぱくーッ。
時間がなかったけどちゃんとグラムを計って写真に撮りました。
食べる直前に、「グラム計らないとカロリー計算できないじゃん！」って気付いた。カロリー計算の習慣が染みついてきました。えらいぞー。
今朝はサプリを飲み忘れました。
【4日目】昼食519Kcal
用事を済ませて、昼過ぎに一度帰宅。
ごはん！ごはん！ウキウキです。
- かぼちゃとネギの味噌汁
- オートミール 30g
- 銀だらの西京焼き 50g
- ブロッコリーのソテー 90g
- サラダチキン 75g
不足しがちなビタミンAを取りたくて、かぼちゃの味噌汁。かぼちゃにはビタミンAが豊富らしいです。
そして、大好きな西京焼きも♡
【4日目】間食273kcal
間食はこんな感じでした。
【仕事中】
- レッドブル シュガーフリー 1本
- 水 500ml
- ビタミンC粉末 2g×2袋
- イージーファイバー（食物繊維） 5.2g
【ジムの前】
- プロテインバー 1本
【ジムで筋トレ中】
今日、たんぱく質摂り過ぎ…？とも思ったけど、あすけんで確認したら現時点で摂取したたんぱく質量は85g。「104gまでOK」とのことだったから、過剰ではないみたい。
【4日目】筋トレ－800kcal
ダイエット実況1日目にも2時間ちかくの筋トレをしました。2日間体を休ませたので、今日はがっつり筋トレDAY。
- 筋トレ 2時間
トレーニングの内容はこんな感じです。全部で13種目かな。
ガチトレーニーさんに比べたらまだまだ初心者です。頑張ります。
ラッドプルダウンは最近やり始めました。背中への刺激が気持ちい‥♡これ、ぐびれ作りにも良いらしいのですよ！
【4日目】夕飯210kcal
今ジムから帰ってきたばかりなので、これからプロテインを飲みます。そのままお風呂に直行して、即寝る！明日の朝ごはん、楽しみだなぁ……
1日の栄養バランスは、脂質が過剰
今日は朝からばたばたしていて、いつもとは少し違った食事スタイルになりました。
でも、栄養はそんなに偏ってないみたい。
昨日は脂質が不足していましたが、今日は「過剰」。飽和脂肪酸も多かったです。お昼ご飯に油を使った料理があったからかな。
たんぱく質は104gも摂取。こんなに摂っていいんだな～。100g以上摂取したのは、生まれて初めてです！
合計摂取カロリーは1456kcal
1日の総カロリーを見返すとこうなりました。
- 1日の摂取カロリーは1456kcal
- 運動で消費したカロリーは800kcal
基礎代謝は1100kcalくらい。
内心、「こりゃ痩せるぞ…！」という気持ちです。でも、頑張ってるのに数字に表れなかったら結構落ち込むので、期待しないようにします。
では、また明日。今日もありがとうございました。
