ダイエット実況11日目：イカの刺身たべてりゃ痩せる。
ダイエット実況11日目。
初めてブログをさぼってしまった…。2週間ぶりのデートの前日だったので、ついね。
2時間お風呂はいって、マッサージとか角質ケアとかやることたくさんあって、ブログのこと忘れてた。
- 【11日目】体重と体脂肪
- 【11日目】朝食197kcal
- 【11日目】昼食302Kcal
- 【11日目】間食199kcal
- 【11日目】筋トレ－752kcal
- 【11日目】夕飯364kcal
- 1日の栄養バランスは、糖質が過剰
- 合計摂取カロリーは1062kcal
【11日目】体重と体脂肪
体重48.0kg（－0.2kg）
※1日目：48.9kg ※前日：48.2kg
体脂肪27.3％(－0.3％)
※1日目：27.8％ ※前日：27.6％
ダイエットが順調すぎて涙でる。
【11日目】朝食197kcal
- ヤクルトLT400
【11日目】昼食302Kcal
午後はおうちでお仕事。お昼ご飯もおうち飯。
オートミールは水で煮込んだもの。久々に鍋だした。いつもだったら面倒くさくてやらないけど、この日は気が向いたのでやってみた。
最近、白米断ち＆外食断ちしてるから「大好きな刺身を食べれてないな…恋しいな…」ってことで、イカの刺身をチョイス。
上の表示は100gあたり。
内容量は75gだけなので、実際の栄養成分はだいたいこんな感じ。
イカは、たんぱく質が豊富で脂質と糖質がめっちゃ少ない。見た目重視のダイエットをしてる人は、筋肉量を落とさないためにもイカを献立に取り入れるとめっちゃいい。脂質と糖質が低いから、たくさん食べても全然太らない。
でも、こういうのって調味料が問題なんだよね。商品名は「いかそうめん」だし、めんつゆのカロリーも見てみた。
6kcalなら誤差みたいなもんだし、炭水化物(糖質)も1gしかない。「いかそうめん」優秀すぎた。でも、やっぱりスーパーの刺身って鮮度がいまいち。生臭かった。
【11日目】間食199kcal
【仕事中】
- レッドブル シュガーフリー 1本
【ジムの前】
- プロテインバー 1本
【ジムで筋トレ中】
【11日目】筋トレ－752kcal
- エアロバイク 10分
- 筋トレ 1時間半
- クロストレーナー 30分弱
トレーニングの内容はこちら。
前日からジムの運動メニューを変えたばかり。前日は腕と背中がメインの日でした。
この日は、腹筋と下半身がメイン。今まで1日でやってた内容を2日に分けたから、ちょっと物足りない気持ち。
【11日目】夕飯364kcal
- サラダチキン 120g
- サプリメント各種
ジムの後はプロテインを飲んで、即お風呂！
お腹すいてて過食しそうだったから、サラダチキンを持って入浴。こうすると過食したい気持ちが収まる。てか、体があったまってくるとだんだん気持ち悪くなってきて、食欲なくなる。よき。
1日の栄養バランスは、糖質が過剰
毎日アップしてる栄養バランス表をグラグから数字に変えてみた。どの栄養を何グラム摂ってるか数字で把握したかったから。
あすけんアプリの栄養バランス上では、糖質が不足してる。でも、1日で77gも摂取してるので、少なくはない。むしろ50gに抑えたいところです。
合計摂取カロリーは1062kcal
1日の総カロリーを見返します。
- 1日の摂取カロリーは1062kcal
- 運動で消費したカロリーは752kcal
基礎代謝は1100kcalくらい。
2時間ぐらい長風呂したから、もっとカロリー消費してるかも？デート前の日って少しでもむくみ摂りたいから、お風呂でも必死にマッサージしたりして大変。見えない努力。報われない努力か？
では、また明日。今日もありがとうございました。
